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你是否感觉脖子异常肿大，常常畏冷、乏力甚至毛发脱落，皮肤也逐渐变得粗糙，这有可能是你身体向你发出缺碘的信号啦！
碘元素的重要性
我国是被碘缺乏严重威胁的国家之一，为了加强人们对防治碘缺乏病的认知，每年的5月15日便定为全国碘缺乏病宣传日。
碘是我们人体必需的微量元素之一，是大脑智力和身体正常发育的保障。同时碘又能促进身体甲状腺激素的合成。
人体碘缺乏会导致各种健康和发育问题，例如患者甲状腺体积增大，这是身体缺碘最容易引发的疾病，同时还会诱发出各种甲状腺功能减退症的症状，如怕冷、乏力、毛发脱落、皮肤粗糙、行动迟缓反应差等问题。
而像一些人群更是补碘的重要人群，她们所需的碘含量是普通人的两倍，如儿童缺碘，则会严重影响智力发育，出现大脑神经发育缓慢等问题，还会造成体格发育异常，行为能力落后于同龄孩子。
妊妊中的妇女如果碘缺乏，则会增加呆小症婴儿的出生几率。
不同人群的碘摄入量
中国营养学会曾发布过健康人每日碘摄入推荐量：1岁~10岁的儿童摄入量为90微克，11岁~13岁少年摄入量为微克，14岁及以上的青少年摄入量为微克，孕妇摄入量为微克，哺乳期妇女摄入量为微克。
碘只能从体外补充，无法自身生成，我们碘的主要摄入来源是从碘盐、食物以及饮用水中获取，已知一位健康成年人一日所需碘约为微克，其中我们食用的碘盐含量差不多为微克，其他碘我们可以从水分及食物中摄取，由它们共同满足我们的人体所需。
大部分人都需要通过额外补充碘来满足身体需要，但要注意，有几种人群并不合适额外补碘！
第一类人群是长期居住在水源性高碘地区的人，本身他们平日里所摄入的碘含量就已超出身体所需，故不需要再额外添加，避免碘过量导致结节性甲状腺肿。
第二类人群是甲亢或甲状腺疾病的患者，这类病人他们身体的碘元素就已超标，需要遵循医嘱通过减少碘摄入来控制病情。
补碘注意事项
平日里我们碘的摄入来源主要依靠碘盐，但有几类特殊人群因为身体原因，他们对于碘的摄入方法与我们有一定区别。
第一类人群是高血压患者，正常人群每天的盐摄入量建议不超过6g，但高血压患者建议每天不超过5g，且血压越高，对于盐的摄入限制越严格，因此，高血压患者补充碘元素，可以多吃含碘多的食物来补充对碘的需求。如：海藻、海带、紫菜等，这类海洋性食物的蔬菜都含有十分丰富的碘元素。
第二类人群是妊娠期妇女或极度缺乏碘的地区群众，这类特殊人群对于碘的需求量比较大，当食物和碘盐无法充足供应身体所需时，可以在有医生医嘱的情况下，通过适当添加一定量的碘补充剂来维持身体碘的平衡。
作为人体必需的微量元素之一，在没有持续摄入的情况下，我们身体储存的碘只能维持2-3个月，所以碘的补充需要我们的长期坚持，让我们科学补碘，拒绝碘缺乏病卷土重来！
