母乳喂养是公认的对宝宝最好的喂养方式，妈妈的健康对乳汁分泌以及乳汁的营养有很大的影响，要想宝宝吃得营养，妈妈首先要掌握健康的饮食规则，不然对宝宝和妈妈都有危害。
哺乳妈妈营养摄取不足的危害
一项研究发现，香港大部分受访的喂哺母乳妇女的母乳样本化验显示，她们的钙、铁及碘摄取量低于标准水平，有可能引致骨质疏松、缺铁性贫血及甲状腺肿等。
香港理工大学食物安全及科技研究中心，年5月至年8月期间，抽取95位喂哺母乳妇女的母乳样本化验，及纪录她们3天的饮食习惯。
结果显示，超过一半母亲摄取不足够的钙、铁及碘质。只有低于一成参加者每日钙、铁及碘的摄入量达到推荐摄入量。其中碘的摄入中位数低于推荐摄入量5倍，有可能造成甲状腺疾病。
母乳喂养的妈妈营养摄入不足，不仅对自己的身体造成伤害，同时也会造成奶水质量下降，影响到宝宝的成长发育。
营养师建议妇女在哺乳期间应保持均衡饮食，及多进食奶类制品、豆腐、深绿色叶菜、肉类、豆类、海鲜及海藻制品，摄取足够营养。
哺乳期妈妈到底应该如何健康饮食？一句话总结，那就是：适量补、多种类、忌烟酒、多喝水。
1.保证多种营养的摄入
主食、荤食、水果、蔬菜等各种营养物都应该出现在新妈妈的菜谱里，这样不仅妈妈自身得到营养补充，也会使乳汁中营养均衡分布，对宝宝的健康很有利。
2.忌食烟酒和重口味食物
烟酒在哺乳期都应该被设为“禁品”。这些东西可以直接通过乳汁传递给宝宝，影响宝宝的智力发育和身体发育。同时，重口味的食物也应少吃，过于油腻的食物也要少吃，油腻的食物会使乳汁过油，导致宝宝腹泻。
3.补充多种微量元素及维生素
哺乳期的妈妈钙、铁以及维生素D都流失比较严重，因为宝宝所需的这些物质全部都来自母体。所以，妈妈应该额外补充这些物质，一般建议哺乳期妈妈每天补充60毫克铁剂、毫克钙剂、国际单位维生素D，这样既能保证为宝宝提供充足的营养，也能保证妈妈自身的健康。
4.注意补水
母乳中约有70-80%的成分都是水，所以在哺乳期妈妈应该多补充水分，这样才能保证乳汁的分泌充分，如果水分补充不足，相应的乳汁分泌液会减少。
北京哪些医院白癜风最正规白斑医院排名