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夏天到，一方面孩子运动量增加，多锻炼可以刺激骨骼生长，另一方面，天热，流汗量大，也使孩子面临着钙质流失的问题。
那么，为了更好地促进孩子的身高发育，夏天我们要怎样做才能事半功倍呢？皮皮妈已经给大家想好了这么几招，助孩子身高窜一窜！
饮食补钙
由于温度高、天气炎热，夏天人们的流汗量会大大增加。但随着汗液排出，人体流失的不仅是水分，还包括体液中的正、负离子。这其中，就有不少的钙离子。
如果不能及时补钙，就可能造成营养不足的问题，从而限制孩子长高。因而通过饮食补钙，就成了天然首选。
清单：
①牛奶是人体补钙的极佳选择，不仅因其含钙量丰富，更因其钙磷比例非常适当，亦有利于钙的吸收。另外，牛奶中的其他矿物元素也十分丰富，如磷、铁、锌、铜、锰，可以同时充分补充微量元素。
②克的菠菜中含有75毫克的钙，含量丰富。同时，菠菜中的镁元素对孩子出牙也十分有利。
③紫菜同样具有很强的补钙能力，每克紫菜钙含量几乎是菠菜的3-4倍，为毫克。同时，紫菜含有大量的碘元素，可用于预防和治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。
④黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆的钙含量还高，每克黑豆的钙含量为毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。
不过量补钙
钙质虽好但不可过量。如果钙质补充过量，宝宝会出现厌食、便秘，严重者还会导致骨骼过早成熟，也会影响宝宝的身高。
建议：
①幼儿的消化系统、肾脏功能很弱，食用乳矿物盐可能对身体发育造成不良影响。所以对于年龄较小的宝贝，如需补钙，则应通过调节饮食的方法，避免服用钙片等药剂。
②钙和锌应该错开时间补充。由于二者被人体吸收的方式相同，同时补充可能导致相互争夺载体蛋白，相互限制，降低两者的吸收效果。补锌和钙的时间间隔应在1小时以上。
补充维生素A、D
人体本身对钙的吸收率往往不高，一般需要维生素AD的补充加以辅助。
其中维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收，使钙质更容易快速地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿，并促进骨骼钙化以增加强度。
维生素A用以促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化，避免骨骺端成骨障碍，牙齿发育缓慢、不良等问题。
建议：
①由于阳光可以促进维生素D的合成，所以建议家长在做好避暑工作的前提下，带孩子多晒太阳。
②另外也应在在饮食方面也应该有意识地选择胡萝卜、红薯、牛肉等富含维生素A的食物，以及深海鱼类等富含维生素D的食物。
优质睡眠
儿童夜间分泌的生长激素的量要远远高于白天所分泌的，特别是在孩子生长的高峰期，一天当中将近90%生长激素是在晚上分泌。因此，良好的睡眠对孩子的身高生长至关重要。
建议：
①睡前放松。让宝贝在睡觉前洗个热水澡、听舒缓的音乐或是喝一杯热牛奶等，让孩子放松心情，更好地进入睡眠。
②营造温馨舒适的睡眠环境。保证室内干净整洁、温度适宜。调节光线，适当添加百叶窗或是灯罩。声音上要保持适宜，不宜嘈杂也不宜太过安静。
③培养孩子早睡的习惯，形成良好的生活作息规律。督促孩子较早地开始准备入睡，以免错过生长激素分泌的黄金时段，同时应该形成良好的生物钟和早睡的习惯。
孩子茁壮成长是每一个宝妈的希望，但是让宝贝夏季长高个可不单单是补钙那么简单。
这个暑假，让孩子多吃水果蔬菜，多多运动好好睡眠，一定能帮孩子长高！
